Nivelul 1: Partea 1 - Autocontrol
Descoperă puterea controlului de sine și depășește-ți limitele cu Nivelul 1 al programului nostru de transformare.
Dacă nu ești încă în grupul nostru WhatsApp pentru primele trei nivele, acum e momentul! Vrei să vezi următoarele nivele și să mergi mai departe? Apasă pe butonul de mai jos și alătură-te grupului nostru!
Ce Este Nivelul 1?
Solicitant Emoțional
Nivelul 1 este cel mai solicitant din punct de vedere emoțional. Este un nivel de self control, unde îți demonstrezi că poți să menții frâiele tentațiilor și ale mâncatului emoțional.
Deficit Caloric
Într-un deficit caloric prelungit, mintea începe să-ți joace feste. Psihicul caută argumente care să te scoată din disconfortul la care este supus.
Echilibru Glicemic
Dacă protocolul nivelului 1 este menținut cel puțin 2 săptămâni, glicemiile tale vor ajunge într-un echilibru, ce va face ca starea de sevraj să se retragă, și vei începe să culegi roadele sacrificiului tău.
Condiții de Menținere a Nivelului 1
1
Procentaj de Grăsime
Nivelul 1 este menținut doar dacă prezinți un procentaj de grăsime ce depășește 12%.
2
O Singură Masă pe Zi
Trebuie să reziști minim o săptămână într-o singură masă.
3
Deficit Caloric
Maxim 1200 kcal, ce va fi aplicată cu 3 ore înainte de somn.
Perioada de Sevraj: La Ce Să Te Aștepți
1
Inundație de Grelină
Vei fi inundat de grelină, hormonul de foame care a fost setat să apară în sistemul tău, în funcție de frecvența meselor pe care o aveai în trecut.
2
Impact Emoțional Puternic
Este un hormon cu un puternic impact emoțional, fiind strâns conectat de instinctele de supraviețuire, astfel având puterea de a strica momente de proiecție, de romantism, de discuții, sau orice altă activitate benefică.
3
Reprogramare Grelină
Acest sistem de secretare a grelinei va fi treptat schimbat odată cu menținerea sistemului într-o singură masă, iar emoțiile care te-au agresat în prima parte a procesului vor începe să fie diminuate.
Efecte Secundare ale Sevrajului
Retenție de Apă
Intensitatea sevrajului o să vină cu o secreție de cortizol care poate duce la o retenție de apă. Retenția de apă poate scoate la iveală încă o imbecilitate a mentalului, care îți va șopti un argument lipsit de orice logică: "Uite domne, m-am îngrășat", "nu e de mine protocolul într-o masă" și hop te-ai băgat iarăși cu fruntea în oala de mâncare.
Probleme de Somn
Deși în perioada de sevraj somnul nu o să fie unul foarte bun, vise nu tocmai frumoase, pe măsură ce trec zilele, și începi să te obișnuiești cu disconfortul, somnul va deveni unul foarte calitativ.
Iritabilitate
Încearcă să-ți controlezi comportamentul, o să fii ușor irascibil/ă. În principal genul feminin va scuipa foc pe oamenii din jur, în special pe partener, care săracul acum trăiește cu panică în suflet din cauza dragonului de lângă el.
Mantra pentru Depășirea Emoțiilor Negative
Cum să-ți controlezi emoțiile negative
Când te simți copleșit/ă de emoții negative, repetă-ți următoarele:
- Sunt doar emoții
- Este doar sevraj
- O să treacă
- Sunt bine
- O să fiu și mai bine
- Bomba bombelor o să fiu
Elemente Obligatorii de Menținut în Perioada Nivelului 1
1
O Singură Masă pe Zi
Maxim 1200 kcal, ce va fi aplicată cu 3 ore înainte de somn.
2
Încredere în Sine
Principalul element este să capeți încrederea necesară în tine de a menține întreg protocolul, fără jumătăți de măsură.
3
Depășirea Eșecurilor Anterioare
Cu toții ne-am mințit de foarte multe ori, de azi încep, nu o să mai mănânc zahăr, mizerii etc, iar toate aceste eșecuri au creat un efect de domino al majorității proceselor în care ai fost implicat prin prisma mentalului care a ajuns să te cunoască. Mentalul tău: "I know you, you know you, and you know that I know you"
Cum Schimbăm Această Situație?
1
Agenda Personală
Îți iei o agendă și îți notezi în funcție de programul pe care îl ai obiectivele personale ce trebuiesc îndeplinite zilnic. Acest exercițiu, unde tu îți notezi, cu pixul, sarcinile zilnice, va juca un rol important în menținerea lor.
2
Obiective Zilnice
Stabilește-ți obiective clare și realizabile pentru fiecare zi.
3
Monitorizare Progres
Urmărește-ți progresul și sărbătorește micile victorii pe parcurs.
Obiective Zilnice Esențiale
Hidratare
Puțini oameni beau zilnic cantitatea necesară de apă proaspătă. Consumul zilnic de lichide este ușor de calculat - 0,5 litri la fiecare 15 kg de greutate. Aceasta înseamnă că o persoană care cântărește 80 kg ar trebui să bea 2,5 l de lichide pe zi.
Cardio
Mers lejer cel puțin 1 oră.
Antrenament
Acasă sau la sală.
Meditație
20 de minute (muzică chillout, te vizualizezi în forma dorită, dai creierului o imagine pe care trebuie s-o creeze, iar ultimele 10 minute te concentrezi pe respirație, încerci să te rupi de stresul prezentului).
Eliminarea Tentațiilor
Cum să elimini alimentele nesănătoase
Arunci tot ce nu face parte din dieta ta. Du-te acum și aruncă-le, du-te frate, aruncă-ți chipsurile și ciocolatele, și orice alt aliment care ar putea să-ți tenteze slăbiciunile începutului de proces.
Importanța eliminării tentațiilor
Eliminarea alimentelor nesănătoase din casă te ajută să eviți tentațiile și să-ți menții angajamentul față de noul tău stil de viață sănătos.
Limitarea Expunerii la Social Media
Reducere Contact
Contactul cu rețele de socializare trebuie să fie la un minim spre deloc, dacă munca nu îți impune să fii online, nu mai fi online.
Pauză de Două Săptămâni
Ia-ți două săptămâni de pauză, nu trebuie să mai vezi postările cu înghețate și deserturi ale prietenilor tăi, de își postează mândrii eclerele.
Protejarea Mentalului
Trebuie să-ți protejezi mentalul pe cât posibil de la injecțiile dulci ale societății.
Alternative la Social Media
1
Seriale pe Netflix
Îți recomand să-ți găsești un serial pe Netflix, și două săptămâni te prinzi acolo, fără să mai schimbi pe TV, unde iarăși ești un Sitting Duck, pentru reclamele care îți vor inunda creierul.
2
Activități Creative
Încearcă să-ți ocupi timpul cu activități creative care nu implică expunerea la reclame sau conținut tentant.
3
Lectură
Cititul poate fi o alternativă excelentă la social media, oferindu-ți distracție fără tentații alimentare.
Mentalitate și Angajament
Cum să-ți creezi o înțelegere cu tine însuți?
Leagă o înțelegere cu tine, unde te faci să crezi că prin rațiunea elementelor enumerate și prin organizarea lor, vei ajunge în controlul alimentelor pe care le mănânci.
Care este scopul acestui angajament?
Atingerea acestui obiectiv (nivelul 1) va da structură următoarelor procese de a scăpa de celelalte vicii (jocuri de noroc, droguri, energii toxice, etc).
Cum să gestionezi eșecurile?
O să cazi de pe cal, te urci iar pe cal, mai cazi un pic, iar te urci și apoi nu mai cazi. Perseverența este cheia.
Gestionarea Anturajului
Pauză de la Anturaj
Anturajul trebuie să sară din schemă, tu acum te vei supune unei terapii, nu tocmai ușoare, din care va trebui să ieși învingător, iar anturajul de multe ori are talentul de a încurca.
Focusare pe Sine
Concentrează-te pe propria ta călătorie de transformare, fără influențele externe care ar putea să te deraieze.
Revenire Controlată
O să revii la anturaj în momentul în care te scoți de pe pilot automat, și capeți control asupra acțiunilor tale.
Beneficiile Nivelului 1
1
Control Emoțional
Vei câștiga un control mai bun asupra emoțiilor și impulsurilor tale.
2
Echilibru Glicemic
Glicemiile tale vor ajunge într-un echilibru, ce va face ca starea de sevraj să se retragă.
3
Somn Îmbunătățit
Pe măsură ce trec zilele, somnul va deveni unul foarte calitativ.
4
Transformare Fizică
Vei începe să vezi schimbări în aspectul tău fizic și în nivelul de energie.
Concluzie: Puterea Transformării
Nivelul 1 este o provocare, dar beneficiile pe termen lung sunt imense. Cu determinare și angajament, poți să-ți transformi viața și să devii cea mai bună versiune a ta. Ești pregătit să începi această călătorie transformatoare?
Acest curs a fost creat cu ajutorul Brevibot.com. Vrei și tu să creezi un curs de succes și să-l vinzi ușor? Noi suntem aici să te ajutăm! Dacă vrei o platformă faină care să atragă clienți și să-ți transforme ideile în venituri, apasă pe butonul de mai jos și descoperă cum te putem ajuta să reușești!